מאכלים שמורידים נפיחות בבטן

מאכלים שמורידים נפיחות בבטן

נפיחות בבטן היא לא גזירת גורל ובהחלט ניתן לנסות ולמנוע אותה או לפחות להקל עלייה בעזרת שילוב של הרגלי אכילה ותזונה נכונה. מדוע אנו מרגישים נפיחות בבטן, אילו מאכלים להורדת נפיחות בבטן כדאי לנו להכניס לתפריט שלנו והאם ישנן דרכים נוספות להוריד נפיחות בבטן? כל התשובות ועוד, במאמר הבא.

להרגיש כמו אבו-נפחא – למה זה קורה?

ישנן סיבות רבות בגינן אנו עשויים להרגיש נפיחות בבטן, אך ניתן לומר כי באופן כללי זהו שילוב של הרגלי אכילה בעייתיים כמו אכילה מהירה מידי, בעיות תפקודיות של  מערכת העיכול וכמובן – אכילת מזונות מסוימים הגורמים לנו לתחושה של בטן נפוחה. תחושת הנפיחות עשויה לגרום לנו להרגשה לא נעימה ולחוסר נוחות, אך לעיתים היא עשויה להביא למצבים לא נעימים מהם נרצה להימנע.

תזונה מנפחת

ישנם מזונות אשר עשויים להביא להיווצרות גזים בבטן, לחדירה של נוזלים לחלל המעי ובאופן כללי לתחושת נפיחות. את המאכלים המנפחים ניתן לסווג לקבוצות הבאות:

  • גלוטן – צריכת מזונות עשירים בגלוטן כמו: פסטה, לחם, קורנפלקס, עשויה לגרום לתחושה של נפיחות עבור אנשים מסוימים
  • מוצרי חלב – מוצרי חלב הם מוצרים עשירים בלקטוז וישנם אנשים אשר גופם אינו יודע להתמודד היטב עם צריכת הלקטוז והם עשויים לחוש חוסר נעימות, כאבי בטן ותחושת נפיחות.
  • ירקות – בקבוצת הירקות אנו מזהים את הבצל, שום, ירקות ממשפחת המצליבים, ארטישוק ירושלמי, צנון וצנונית כירקות העשויים לגרום לבטן נפוחה, אך סביר להניח כי כל אדם מגיב בצורה מעט שונה לצריכת כל ירק.
  • קטניות – הקטניות ידועות לשמצה כיוצרות של גזים בקיבה וכתוצאה מכך הן גם תורמות לתחושת הנפיחות בבטן.

תזונה להורדת נפיחות בבטן

הימנעות מהמאכלים הגורמים לנפיחות בבטן אכן עשויה להקל עליכם, אך תוכלו להקל על הנפיחות בעזרת הכנסה של מאכלים ספציפיים לתפריט שלכם:

  • אבוקדו – האבוקדו נחשב לאחד הפירות המזינים ביותר וכולל בין היתר ויטמינים, חומצה פולית ועוד. בנוסף מכיל האבוקדו אשלגן אשר מסייע לאיזון הנוזלים ורמת הנתרן בגוף וגם מונע אגירה של נוזלים.
  • מלפפון – מלפפונים מכילים הרבה מים, ליתר דיוק כ-95% מים. המים בשילוב של מלחים, מינרלים וסוכרים הנמצאים בירק מסייעים להורדת הנפיחות.
  • יוגורט – היוגורט הוא מאכל עשיר בחיידקי פרוביוטיקה המסייעים לפעילות מעיים תקינה, לשיפור תדירות היציאות ובנוסף להפחתה של הנפיחות הבטנית.
  • פירות יער – פירות יער ידועים גם הם בהרכב תזונתי טוב מאוד הכולל נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. אך בנוסף הם מכילים גם כמות גדולה של סיבית תזונתיים המשפרים את בריאות המעיים הכללית ומונעים עצירות ונפיחות.
  • סלרי – לסלרי הרכב הכולל 95% מים המסייעים להרגעת הבטן, בנוסף מכיל הסלרי מניטול, סוג של סוכר, המסייע לעיכול.
  • ג'ינג'ר – שורש הג'ינג'ר ידוע בסגולותיו הבריאותיות הרבות ובין היתר הוא גם מסייע להרגעת מערכת העיכול. לפי מחקרים צריכת ג'ינג'ר מאיצה את התרוקנות הקיבה וכך נמנעת תחושת הנפיחות.
  • בננה – פרי מזין מאוד הכולל שני מרכיבים חשובים: סיבים – המסייעים למניעת נפיחות, אשלגן – מינרל המסייע לעיכול תקין ואיזון הנוזלים במעיים.
  • שיבולת שועל – שיבולת השועל עשירה במיוחד בסיבים תזונתיים ולכן היא מסייעת לשמירה על בריאות הקיבה והרגעת הבטן.
  • אננס – האננס הוא פרי נהדר המכיל ויטמינם רבים, מינרלים חיוניים וטעם מתוק במיוחד. בנוסף מכילים האננסים מרכיב הנקרא – ברומלין, אנזים המשמש לטיפול בהפרעות עיכול ומסייע במצבים של נפיחות בטנית.
  • קינואה – הקינואה היא דגן אשר אינו מכיל גלוטן ולכן צריכתה אינה מכבידה על מערכת העיכול בדומה לצריכת פסטה, לחם או כל מאכל המבוסס על קמח. בנוסף הקינואה מכילה סיבים תזונתיים, אשר חיוניים לשמירה על מערכת העיכול.

רשימת המאכלים היא ארוכה ובשל מגבלת אורך המאמר לא נציין את כולה, אך באופן כללי חפשו מאכלים המכילים סיבים תזונתיים רבים וחומרים מזינים המסייעים למערכת העיכול.

המלצות נוספות

דרך נוספת להרגעת הבטן מבלי לשנות את התזונה שלנו היא בעזרת צריכת תוספי תזונה מומלצים. בחנות שלנו תוכלו למצוא מגוון רחב של תוספים מצוינים, במחירים אטרקטיביים ובמשלוח מהיר עד הבית. לצפייה בקטלוג התוספים לחצו >>>כאן<<<